您是不是每晚睡前会刷手机，反正我会

但您知道这个习惯给我们的睡眠质量，日常表现

和长期健康带来的影响吗？

我们来解读一篇在PNAS上发表的被广泛引用的论文：

📖 晚间蓝光 vs 纸质书

🛌 屏幕阅读的影响

• 屏幕阅读入睡时间延长 10 分钟
• 生物钟延迟 1.5 小时
• 褪黑素水平降低 55%
• REM 睡眠减少 109 分钟 vs 121 分钟
• 早晨清醒度下降数小时

🧪 研究设计

12 名健康成年人参与随机交叉试验

连续 5 晚在昏暗灯光下阅读 LE 电子书 (light emitting-eBook)或纸质书，每晚 4 小时

💤 入睡时间

阅读 LE 电子书的参与者比阅读纸质书的入睡时间更长 25.65 分钟 vs 15.75 分钟

🌙 褪黑素抑制

LE 电子书抑制褪黑素水平 55%

纸质书未造成显著影响，褪黑素对调节睡眠和生物钟至关重要